Изменения в экономике, пандемия и вынужденная самоизоляция — столько стресса за короткий промежуток времени мы не испытывали давно. Как в таких условиях сохранять спокойствие и способность радоваться жизни? Попробуем разобраться.
Как справляться с негативными новостями
Мы сейчас находимся в состоянии «информационного заражения», когда люди склонны разжигать тревогу друг в друге. Информация, поступающая от одних людей к другим, влияет на их психическое состояние, причём в негативную сторону — усиливает состояние тревоги.
Поэтому первое, что нужно сделать, — это ограничить навязчивое посещение новостных ресурсов, чтение лент и так далее. «Время, уделяемое на новости, — личная ответственность каждого. Если человек замечает за собой, что чтение новостей создаёт тревожное состояние, ему лучше не читать их вообще».
Необходимо выйти из «суженного коридора» и расширить своё восприятие — не только не читать постоянно новости про вирус и доллар, но и не пересылать друг другу ссылки и обсуждения.
Если вы всё-таки хотите продолжать ориентироваться в информационном потоке, то придерживайтесь следующих рекомендаций:
1.Читайте новости только из вызывающих доверие источников.
2.Не расширяйте без необходимости круг интересов по текущей теме.
Как позаботиться о себе на самоизоляции
Частое посещение новостных ресурсов и подпитывание собственных страхов нужно заменить на что — нибудь развлекательное. Вспомните, что вы давно хотели посмотреть и почитать, а возможности не было. Ответьте себе на вопрос, какие темы вас интересуют кроме коронавируса, подберите себе фильмы или ресурсы, которые этим темам посвящены, и таким образом создайте себе определённую программу.
- Составьте список дел, которые вы давно откладывали, и сделайте их. Таким образом можно завершить давние дела и провести время эффективно.
- Займитесь приятным для вас делом — читайте, пойте, танцуйте, рисуйте, смотрите любимые фильмы, собирайте пазлы, играйте в настольные игры. Это отличное время, чтобы понять, что в обычной жизни доставляет вам удовольствие.
- Слушайте себя и почаще делайте что хочется. Ешьте желанную еду, спите вдоволь, разговаривайте по телефону и скайпу с любимыми и близкими.
Как снизить тревогу за пожилых родственников
Нужно задать себе вопрос, что конкретно я могу сделать, чтобы мне было не так тревожно. Может быть, позвонить родителям лишний раз, подольше с ними разговаривать. Можно воспользоваться видеосвязью.
Поднимающаяся тревога только усиливает желание всё и всех контролировать, создаёт страх упустить что-то из виду. Но чем больше вы будете сейчас стараться контролировать, тем тяжелее вам будет справляться с эмоциями!
Отпустите, нам стоит понять и почувствовать, что далеко не всё зависит от нас и многие процессы идут своим чередом.