1. Как понять, что Вы – эмоционально выгоревшая мама?
Эмоциональное выгорание – это процесс физического, умственного, морального истощения, которому может быть подвержен любой человек. К нему, например, расположены специалисты, работающие с детьми или тяжелобольными людьми, что приводит их к профессиональному выгоранию. Но отдельную группу риска составляют молодые мамы и мамы, воспитывающие детей с ОВЗ.
Здесь сразу важно понять, что эмоционально выгоревшая мама – это не просто уставшая мама. Это мама, которая потеряла интерес к собственной жизни, и у которой нет надежды отдохнуть. Часто она уже не способна радоваться своему ребенку, не замечает его изменений и выполняет многие функции на автопилоте.
И дело не в том, что у женщины много дел, но мало времени или сил на них. Речь идет о состоянии, когда женщина потеряла радость жизни из-за того, что слишком сильно загружена семейными заботами, она редко встречается с друзьями, выпала из профессиональной деятельности, перестала самореализовываться.
Одна из причин синдрома эмоционального выгорания – это влияние на женщину образа «идеальной мамы», которая все умеет, успевает, делает сама и никогда не жалуется.
2. Почему у мам происходит эмоциональное выгорание?
Одна из причин
эмоционального выгорания родителя – это семейная дисфункция. Что это значит?
Системная семейная теория делит семьи на два типа – функциональные и
дисфункциональные.
Функциональная семья имеет здоровую нормативную структуру: близость между членами семьи, сбалансированную иерархию и распределение ролей, а также наличие внутренних и внешних границ.
В дисфункциональных семьях обычно все наоборот – в них присутствуют жесткие правила поведения, проблемы внутри семьи не решаются, а коммуникации между ее членами нарушены.
Что еще отличает дисфункциональную семью? Она с большим трудом преодолевает семейные кризисы, к которым относится и рождение ребенка.
Чаще всего происходит следующая ситуация: только поженившись, муж и жена определяют свои роли и обязанности, многое перенимая из моделей родительских семей. В результате они вырабатывают свою собственную систему взаимоотношений. Затем у них рождается ребенок (а бывает, ребенок рождается особенным), что подразумевает переход семьи на новый этап развития с новыми ролями, обязанностями, ответственностью.
Вот здесь и начинаются сложности, потому что супругам нужно уметь передоговориться, поменять правила, привычки и свои роли в воспитании ребенка и распределении домашних обязанностей. Но этого в дисфункциональной семье не происходит, зато происходит кризис в отношениях и эмоциональное выгорание мамы.
3. Как маме справиться с эмоциональным выгоранием?
После того, как вы начали работать над функциональностью своей семьи, нужно позаботиться о ее границах. Внешние границы семьи – это готовность впускать или не впускать в свою жизнь посторонних. Или говоря проще, умеют ли супруги принимать помощь с ребенком от других людей. Например, бабушки обычно активно участвуют в воспитании внуков, дают советы молодой маме. Здесь важно не допустить, чтобы они вмешивались в сугубо личные дела мужа и жены или влияли на важные решения. Это называется гибкими границами, когда все кому не лень «вторгаются» в семью.
Но другой крайностью могут стать жесткие границы, когда семья совсем не умеет принимать помощь – от тех же бабушек или нянь. В общем, для позитивного эмоционального состояния мамы, ей необходимо правильно выстроить внешние границы семьи, не слишком жестко, но и не слишком мягко.
Как только мы разобрались с внешними границами, нужно переходить к внутренним – то есть к отношениям между супругами. Очень часто установка «папа зарабатывает деньги, а мама ведет хозяйство и ухаживает за детьми» провоцирует кризис между мужем и женой. А в современном, мобильном, информационном обществе это приводит к эмоциональному выгоранию женщины.
В такой ситуации выходом может стать няня. Главное, чтобы это был профессионал, который разбирается в этапах развития и психологических особенностях детей разного возраста. Тогда и маме будет легче доверить ребенка специалисту.
И помните, что помощь няни – это не перекладывание своих материнских обязанностей, а возможность заниматься собой – отдыхать, учиться, общаться с людьми. Для начала можно прибегнуть к услугам няни, пригласив ее на пару часов домой, пока вы будете, например, писать статью или готовиться к сессии.
Если же семья не имеет лишних средств, то супруги могут менять ролевое поведение между собой. Абсолютно нормально, если папа берет на себя какие-то функции, хотя бы временно. К примеру, он может ходить с ребенком на прогулку или отводить его в центр развития. Или взять на себя какие-то хозяйственные дела – приготовить ужин, сделать уборку, пока мама с ребенком отдыхает на детском мероприятии.
Поскольку синдром эмоционального выгорания наступает на фоне физического и психического истощения человека, то его профилактика и терапия состоят в том, чтобы в первую очередь восстановить эти функции. Это требует следующих этапов работы:
- Изменение имеющейся модели материнства. Осознание своей позиции, запросов и ресурсов относительно деятельности материнства. Обсуждение направленности материнских функций и результатов деятельности. Критичное отношение к мнению других и правильная оценка своего материнского труда. Повышение материнской компетентности и уверенности в себе. Осознание потребности в компенсации своих детско-родительских отношений и при необходимости проработка этой проблемы. Формирование адекватной модели своего материнства и реального образа «хорошей матери» для своего ребенка, а не для окружающих.
- Перестройка семейных отношений и построение эффективной модели распределения заботы о ребенке для формирования адекватной формы привязанности, профилактики и коррекции проблем сепарации и индивидуализации.
- Восстановление физического ресурса матери. Оптимизация питания, физической нагрузки (занятия спортом, прогулки), полноценный сон, обязательный личный отдых.
- Выделение личного времени матери с возможностью делать то, что хочется, общаться с друзьями, заниматься хотя бы частично профессиональной деятельностью или хобби.
- Выделение времени на супружеское общение, совместный досуг.
- Овладение приемами медитации и аутотренинга для регуляции эмоционального состояния и восстановления ресурсов.