Сегодня мы рассмотрим, что делать, чтобы снизить уровень тревоги во время самоизоляции. Карантин и тревога тесно связаны, ведь всеобщее нервное напряжение передаётся каждому, что очень негативно влияет даже на крепкую здоровую психику. Что уж говорить про людей тревожных и мнительных, склонных к ипохондрии. Для них такое заключение может превратиться в настоящую пытку, ведь за неимением других важных дел, тревожный мозг может ещё больше обратиться вовнутрь, выискивая новые и новые поводы для тревог, фобий и страхов. А тут ещё добавляется страх за себя и близких. Естественно, вынужденное нахождение в четырёх стенах способно ещё сильнее провоцировать эти процессы.

Сегодня речь пойдёт о методе арт — терапии или, по другому, рисовании. Практические психологи используют его в своей работе как со взрослыми, так и с детьми в целях профилактики и коррекции тревоги, страхов и других негативных эмоций. Почему именно рисование? Потому что рисуя, мы трансформируем или переводим негативные переживания в социально приемлемую, конструктивную форму. Не зря говорят:  «Бумага всё стерпит». Рисуя, ребенок или взрослый дает выход своим чувствам и переживаниям, желаниям и мечтам, не подавляет их в себе, помогает выйти негативу наружу. Никаких навыков рисования и опыта при этом не требуется.

1. Необходимо взять обычный альбомный лист. Использовать можно карандаш любого цвета, мелок. Прежде чем рисовать, подумайте, какие негативные эмоции вы испытываете, что вас беспокоит;

2. Рисуем одной или одновременно двумя руками с закрытыми глазами просто «каракули или закарючки». На листе бумаги в результате получается сложный «клубок» линий;

3. Затем выделите цветом, формой, очертаниями проявляющийся образ, постарайтесь включить фантазию и увидеть что — нибудь определённое. Получится, что ваша негативная эмоция предстанет в виде какого — нибудь животного, птицы — что позволит ваша фантазия.

4.Следующим моментом станет преображение негатива в позитив. Ваша задача — сделать изображение смешным, добавив, например, ярких красок или что — нибудь, по вашему желанию. Так страх становится смешным, нелепым, не таким пугающим, его травмирующее звучание уменьшается.

Такая работа поможет вам нормализовать эмоциональное состояние, а при систематическом выполнении — поддерживать стабильный положительный настрой, реагировать на стрессовые ситуации без нанесения ущерба собственному здоровью.

Елена Зенькова, психолог отделения профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних