В сегодняшней статье я продолжаю тему о том, сохранять спокойствие в период самоизоляции. «Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой», — гласит буддийская мудрость. Несколько рекомендаций от психолога помогут вам справиться с навязчивыми мыслями и излишним волнением самостоятельно. Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, давайте разберёмся, откуда берутся навязчивые мысли.

Излишнее волнение не появляется из ниоткуда: это некомфортное состояние мы порождаем сами. Мы страдаем от непрерывного потока мыслей, не в силах его остановить,  он полностью заполняет нас. Мы ловим тревожную мысль, повторяем ее: «А вдруг случится…». При этом для организма не имеет значения, реальна ли угроза или придумана. Поэтому:

1.Не боритесь с потоком мыслей и не говорите себе: «Нет, я не буду об этом думать». Борьба не сработает. В борьбе негативные мысли становятся сильнее. Признайте, что вы действительно излишне беспокоитесь.

2.Представьте мысль в виде чего -нибудь, например, на кого она похожа, где находится, какого цвета. Так мы становимся наблюдателями, мы перестаём бороться с излишним волнением.

3.Важно понимать, что это просто навязчивая мысль. То, о чём мы думаем, необязательно сбудется. Есть вещи, исход которых от нас не зависит.

Каждый справляется с тревогой по-разному: один находит поддержку у близких,  другой тянется к сладкому. Я предлагаю вам наиболее простые и эффективные способы минимизировать навязчивые мысли и беспокойство.

Используйте правильное дыхание

Часто в состоянии тревоги мы неосознанно задерживаем дыхание, и оно становится более поверхностным. Такое дыхание энергозатратно. Стоит отметить, что на дыхание, когда оно происходит неправильно, расходуется значительное количество энергии. У многих людей процесс дыхания устроен так, что они тратят на него жизненную силу, а взамен получают усталость. Поэтому нужно приучить себя правильно дышать:

— Глубоко, медленно. Рекомендуется следить, чтобы вдох был плавным, неторопливым, работа органов дыхательной системы происходила постепенно, без спешки и рывков.

— После вдоха нужно задержать дыхание на пару секунд.

— Далее медленно выдыхайте. Живот станет постепенно расслабляться и приподниматься в исходное положение.

Такой способ хорош тем, что в нем задействованы все органы. Энергия полностью наполнит организм, кислород плавно попадет в каждую клетку легких.

Музыкотерапия — метод, при котором музыка используется как лечебное средство, чтобы снять тревогу, расслабиться.

Можно использовать специальные композиции — релаксационную музыку, а можно просто слушатьлюбимые песни. Жанр при этом не играет роли. К примеру, классика не успокоит вас, если она вам не нравится, а вот любимая рок — музыка снизит частоту сердечных сокращений и артериальное давление, замедлит дыхание и снимет мышечное напряжение. Музыка для релаксации успокаивает и снимает стресс. Учеными доказано, что насыщенные вибрациями мелодии благотворно воздействуют на наш организм.

В следующей статье я продолжу тему о том, как справиться с волнением и беспокойством в период самоизоляции.

Елена Зенькова, психолог отделения профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних.